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小寒节气如何养生
2019-01-04 16:22:50
     民间有句谚语:小寒大寒,冷成冰团。也就是说从今天开始,我国大部分地区进入一年中最寒冷的日子。
   《月令七十二候集解》记载:“小寒,十二月节,月初寒尚小,故云,月半则大矣。”《说文解字》认为寒者,冻也;寒字下面的两点为水凝之象。可见此时天寒地冻,滴水成冰。同时,古人又将小寒分为三候:“雁北乡,鹊始巢,雉始鸲”。认为小寒二阳之际(相对于冬至一阳初生而言),大雁因感受到阳气的上升而向北迁徙,喜鹊也开始筑巢育鸟,山中野雉也因阳气的萌动而开始鸣叫求偶。因此,在小寒隆冬之季,气温寒冷,阳气萌动。故养生要做到“四有”,方可顺应天时。
     在万物凋零的时候,肾气最易耗损。建议大家:小寒节气“重养肾”,寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。小寒养生的基本原则应遵循自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。
其中,肾主封藏,肾的机能强健,可调节身体适应严冬的变化。所以,冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。 大家可以通过适当地补肾、养肾,使肾精更为充盈,身体更好,调养免疫力。
      保暖有方:此时节寒风凛冽,人们多增衣保暖。但不乏爱美之人,着衣低胸露踝,忽略对头、项、足踝的保暖。中医认为“头为诸阳之会”,人体清阳之气皆上注于头,寒邪犯之,易生头痛、感冒等病症;项部为人体阳经所过,风邪易停蓄于此,寒邪犯之,易生眩晕、头项僵痛等病症;足踝部为人体肝、脾、肾经脉所过,寒邪犯之,易生关节痛、胃脘不舒等病症。故应注意对头、项、足踝的保暖
大家可以适当摄入营养丰富、热量高、易于消化的食物,如羊肉,可以补虚益肾、提高免疫力,是冬季很好的补品。
       同时,也可在菜肴中加入温性食材,比如枸杞子、莲子、黑木耳、桑葚、黑芝麻、核桃等都不错。
        推荐:羊肉山药汤
      做法:选取羊肉200克、鲜山药250克;水煎待肉烂熟,食肉饮汤。此汤可以补脾益肾。
起居有常:
     最简单、最天然的养肾方法就是早睡晚起。中医认为,肾阳最强的时间是早晨5~7点,肾阳最弱的时间是晚23点~凌晨1点。
      大家晚上宜早睡养精神,23点前就应该上床准备睡觉。如果条件允许,早上睡睡懒觉也有助于养肾哦。
起居有常:冬季起居养生应注意顺应阳气的潜藏的规律,早睡晚起。但冬夜寒冷,故在睡眠之时,勿将头裹于被中而眠。唐·孙思邈在《千金要方》亦有:“冬夜勿覆头,得长寿”之说。
锻炼有时:俗话说“冬练三九”,此时正是冬季锻炼的好时机,但是运动更应讲究锻炼的时间及方式。《黄帝内经》云:“故阳气者,……平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭。”故运动时间应选择在上午,此时人体阳气初生,渐至旺盛,乃顺天时之法。且运动强度不宜过强,以暖身或微出汗为**,过激则大汗出,反而导致阳气外泄。